Costruisci pasti completi
Una base alimentare varia può includere cereali, legumi, verdure, frutta, fonti proteiche e grassi insaturi. La quantità e la distribuzione dipendono dal fabbisogno individuale.
Non serve demonizzare un alimento o affidarsi a regole rigide: la qualità dell'alimentazione emerge dall'insieme delle abitudini.
Carboidrati e attività fisica
I carboidrati sono una fonte importante di energia. Per un runner possono trovare spazio in pasti ordinari come pane, pasta, riso, patate, avena e altri cereali.
Riduzioni drastiche senza una valutazione professionale possono rendere difficile sostenere attività impegnative.
Proteine e grassi
Le fonti proteiche contribuiscono alle normali funzioni dell'organismo e possono essere distribuite nei pasti. I grassi insaturi, come quelli di olio d'oliva, frutta secca e alcuni pesci, fanno parte di un'alimentazione equilibrata.
La scelta può tenere conto di preferenze personali, disponibilità e cultura alimentare.
Quando serve un supporto individuale
Allergie, condizioni cliniche, obiettivi di peso, esigenze agonistiche o disturbi dell'alimentazione richiedono attenzione individuale di professionisti abilitati.
RunShake propone contenuti informativi generali, non piani nutrizionali né dosaggi personalizzati.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
