Corsa / RUNSHAKE JOURNAL
Come iniziare a correre da zero senza esagerare
Iniziare a correre: alternare cammino e corsa, scegliere il ritmo, organizzare le prime settimane e creare una routine sostenibile.
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La corsa è uno stile di vita.Allenati a viverlo.
Consigli di running, allenamento, forza, nuoto, recupero e alimentazione quotidiana. Approfondimenti utili, senza formule miracolose.
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22 guide originali
Corsa / RUNSHAKE JOURNAL
Correre 5 km: come costruire continuità prima della velocità
Come preparare i primi 5 km e migliorare la continuità: ritmo facile, sedute settimanali, recupero e gestione della fatica.
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Preparare una 10 km: settimane, lungo e ritmo gara
Guida alla preparazione di una 10 km: tre allenamenti settimanali, corsa facile, ritmo, lungo e gestione delle ultime settimane.
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Corsa / RUNSHAKE JOURNAL
Prima mezza maratona: cosa allenare oltre ai chilometri
Preparare la prima mezza maratona: costruire la base, gestire il lungo, testare alimentazione e materiale e scegliere obiettivi realistici.
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Corsa lenta: perché non ogni allenamento deve essere veloce
Cos'è la corsa lenta, come riconoscere un'intensità facile e perché alternare le sedute può aiutarti ad allenarti con più costanza.
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Ripetute sui 400 e 800 metri: come inserirle nella corsa
Ripetute da 400 e 800 metri: differenze, riscaldamento, recuperi e progressione prudente per runner già abituati a correre.
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Riscaldamento prima di correre: una routine semplice
Come prepararsi alla corsa con attivazione graduale, mobilità dinamica e progressioni, senza trasformare il riscaldamento in un allenamento.
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Palestra / RUNSHAKE JOURNAL
Palestra per runner: gli esercizi di forza da conoscere
Forza e corsa: come inserire squat, affondi, polpacci e lavoro sul tronco per costruire un programma di palestra complementare.
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Come combinare corsa e palestra nella stessa settimana
Come distribuire corsa, palestra, allenamenti intensi e giorni facili: esempi di organizzazione per runner con poco tempo.
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Nuoto / RUNSHAKE JOURNAL
Nuoto per runner: come introdurre la piscina negli allenamenti
Nuoto e corsa: vantaggi pratici, sedute tecniche in piscina, gestione del recupero e suggerimenti per chi non è un nuotatore esperto.
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Primo triathlon sprint: come iniziare con nuoto, bici e corsa
Guida al primo triathlon sprint: imparare le tre discipline, gestire le transizioni, allenarsi in sicurezza e mantenere il programma sostenibile.
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Trail running per principianti: i primi sentieri
Passare dall'asfalto ai sentieri: dislivello, terreno, equipaggiamento e gestione dello sforzo nel trail running per principianti.
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Scarpe da running: come scegliere quelle adatte a te
Guida pratica alle scarpe da corsa: comfort, calzata, uso previsto, prova in negozio e differenze fra allenamento facile e gara.
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Recupero dopo la corsa: sonno, riposo e carico settimanale
Come organizzare recupero e riposo dopo la corsa: segnali di fatica, sonno, giorni facili e perché non ogni seduta deve essere intensa.
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Settimana di allenamento running: come alternare le sedute
Una settimana di corsa equilibrata: allenamenti facili, qualità, lungo, palestra e riposo per non sovraccaricare il calendario.
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Alimentazione / RUNSHAKE JOURNAL
Alimentazione per runner: una base equilibrata senza diete rigide
Consigli generali di alimentazione per chi corre: varietà, pasti regolari, carboidrati, proteine e ascolto delle proprie esigenze.
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Cosa mangiare prima e dopo la corsa: idee semplici
Idee generali per pasti e spuntini prima e dopo una corsa: orari, digeribilità, varietà e attenzione alle preferenze personali.
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Bere quando si corre: idratazione senza formule universali
Idratazione durante la corsa: clima, durata, sete, accesso all'acqua e perché evitare quantità fisse valide per tutti.
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Correre con freddo e pioggia: come adattare la routine
Running in inverno: come scegliere abbigliamento a strati, percorsi sicuri e intensità quando temperatura, pioggia e luce cambiano.
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Trovare la motivazione per correre: meglio la costanza
Come costruire una routine di running sostenibile: obiettivi piccoli, gruppo, calendario e flessibilità per chi ha poco tempo.
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Core e stabilità per runner: esercizi semplici in palestra
Core training per runner: plank, esercizi anti-rotazione, equilibrio e controllo del tronco nella routine di forza.
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Sette errori comuni nei primi mesi di corsa
Errori da evitare quando inizi a correre: partire troppo veloce, aumentare troppe cose insieme, saltare il recupero e ignorare i segnali.
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