Parti dal movimento semplice
Comincia camminando o correndo molto piano, lasciando che respiro e articolazioni trovino un ritmo. La durata dipende dalla temperatura, dal programma e dall'esperienza.
Non esiste un'unica sequenza obbligatoria. La routine deve essere facile da ricordare e non richiedere attrezzi.
Mobilità dinamica: poco e bene
Movimenti controllati per caviglie, anche e tronco possono accompagnare la preparazione. Un esempio è alternare piccoli passi, sollevamenti delle ginocchia e oscillazioni leggere.
Evita slanci aggressivi o posizioni forzate, soprattutto se avverti rigidità o dolore.
Prima delle sedute veloci
Quando il programma prevede cambi di ritmo, puoi aggiungere brevi progressioni in cui acceleri poco alla volta, senza arrivare allo sprint.
Fra una progressione e l'altra cammina o corri piano finché torni comodo.
Adatta, non copiare
Il riscaldamento che serve a una seduta facile può essere più essenziale di quello per una gara in pista. Se una parte non ti è familiare, semplificala.
Per una corsa facile, spesso basta partire davvero piano e aumentare solo quando ti senti pronto.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
