Prima la base, poi la qualità
Un lavoro in pista ha senso soprattutto quando riesci già a correre con continuità e tolleri bene il carico settimanale. Prima di iniziare, dedica tempo a un riscaldamento progressivo.
Le ripetute brevi non devono essere automaticamente massimali; intensità e recuperi cambiano l'obiettivo della seduta.
400 metri e 800 metri: cambia la gestione
I 400 metri permettono di esercitare il controllo di una frazione relativamente breve; gli 800 richiedono spesso maggiore attenzione alla distribuzione dello sforzo.
In entrambi i casi, cerca di mantenere una tecnica fluida e una sensazione di controllo invece di partire a tutta.
- Inizia con un numero ridotto di frazioni.
- Recupera abbastanza da mantenere regolare l'esecuzione.
- Interrompi o riduci se perdi marcatamente controllo e qualità.
Riscaldamento e defaticamento
Una corsa leggera seguita da alcuni movimenti dinamici e progressioni graduali prepara al cambio di velocità. Dopo il lavoro, ritorna progressivamente a un'intensità comoda.
Non recuperare sessioni intense perse nei giorni precedenti: riparti dal piano corrente.
Quando non farle
Evita ripetute intense con affaticamento insolito, sintomi di malattia o dolore che modifica il movimento. Le sedute più facili sono una parte integrante dell'allenamento.
L'obiettivo può essere migliorare la capacità di gestire il ritmo: non devi dimostrare ogni settimana un nuovo record.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
