Fissa il numero di giorni disponibili
Parti da lavoro, famiglia, spostamenti e sonno. Se hai tre giorni liberi, non costruire una scheda da sei sedute sperando di recuperarle quando puoi.
Un programma troppo pieno diventa rapidamente frustrante e rende difficile misurare i progressi.
Qualità diverse nella stessa settimana
Una corsa facile sviluppa la continuità, un allenamento più vario può stimolare il controllo del ritmo e un'uscita leggermente più lunga offre esperienza sulla durata.
Non è necessario inserire intervalli intensi nel piano di un principiante.
Integra eventuali altre attività
La palestra e il nuoto non sono automaticamente riposo: producono anch'essi fatica e meritano uno spazio nella programmazione.
Proteggi la seduta più importante per il tuo obiettivo e sposta o riduci il resto quando necessario.
Rivedi il calendario ogni settimana
Prendi nota di cosa sei riuscito a fare, come hai recuperato e cosa ha ostacolato la routine. Non cercare di recuperare tutto nei giorni successivi.
Puoi partire dalle nostre schede e spostare le giornate mantenendo un'alternanza sensata.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
