Valuta la base prima dell'obiettivo
Prima di iscriverti considera da quanto tempo corri con regolarità, come recuperi dalle uscite più lunghe e quanto spazio hai davvero nella settimana.
L'obiettivo può essere completare la distanza senza affanno inutile: non serve definire subito un tempo.
Il lungo ha una funzione specifica
Il lungo ti fa conoscere il tempo sulle gambe. Per molti runner è preferibile aumentarlo progressivamente e alternare settimane più tranquille, invece di inseguire ogni domenica un record di chilometri.
Una preparazione lunga permette di osservare come rispondi alla fatica senza affidarti a un'unica sessione estrema.
Abbigliamento, scarpe e ristori
Prova il materiale nelle uscite di allenamento. Per eventi di durata maggiore, valuta in anticipo con un professionista se e come organizzare rifornimenti e idratazione in relazione alle tue esigenze.
Il giorno della gara cerca condizioni conosciute: orari, trasporti, percorso e punto di partenza.
Segnali da rispettare
Una stanchezza che non diminuisce, un dolore che altera il passo o recuperi sempre peggiori suggeriscono di modificare il programma e valutare un parere sanitario.
Una preparazione efficace comprende anche il diritto di rinviare un obiettivo.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
