Perché il recupero va pianificato
Se hai sempre le gambe pesanti e peggiora la qualità del sonno, può essere utile rivedere il carico. Fare più chilometri non significa automaticamente ottenere più benefici.
Distribuisci le giornate impegnative lasciando spazio a corse facili e riposo.
Sonno e abitudini regolari
Orari abbastanza stabili e un ambiente favorevole al sonno possono aiutare la routine. Non usare però la qualità percepita di una sola notte come giudizio sull'allenamento.
Se lavori su turni o hai orari particolari, programma le sedute in base a quando sei effettivamente recuperato.
Muoversi o fermarsi?
Una passeggiata o un'attività molto facile possono essere piacevoli nei giorni liberi, ma non sono obbligatorie. Non confondere movimento leggero con l'obbligo di allenarti sempre.
Se un dolore persiste o cambia il gesto di corsa, è preferibile fermarsi e cercare una valutazione appropriata.
L'importanza delle settimane leggere
Quando introduci un cambiamento di distanza o intensità, una settimana senza progressione può essere utile. Non esiste un calendario fisso adatto a chiunque.
Guarda l'andamento di più settimane anziché reagire a una singola seduta faticosa.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
