Perché aggiungere il nuoto
Il nuoto offre un'attività aerobica diversa dalla corsa e può arricchire la settimana. Non è però automaticamente una seduta di recupero: se nuoti troppo forte o con tecnica inefficiente, potresti aggiungere fatica.
Scegli un obiettivo realistico, per esempio sentirti più a tuo agio in acqua e riuscire a nuotare tratti brevi in controllo.
Tecnica prima del volume
Per chi inizia possono essere utili vasche brevi con pause, esercizi di espirazione in acqua e attenzione alla posizione del corpo. Un istruttore può aiutarti a evitare di ripetere errori difficili da riconoscere da solo.
Non forzare apnea o trattenimento del respiro. Se non sai nuotare in sicurezza, comincia con un corso sorvegliato.
Cosa contiene una seduta
Una sessione introduttiva può comprendere poche vasche di riscaldamento, esercizi tecnici, brevi tratti a ritmo tranquillo e ritorno alla calma. Le distanze vanno adattate al livello reale.
Puoi collocare il nuoto lontano dalla corsa più impegnativa, soprattutto nelle settimane di maggiore stanchezza.
Come inserirlo nella settimana
Un runner abituato a correre tre volte può partire con una sola seduta in piscina, osservando come recupera, e valutare poi una seconda seduta.
Nell'area allenamenti abbiamo preparato una proposta combinata con corsa e nuoto, oltre a uno schema multisport per chi vuole avvicinarsi al triathlon.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
