Parti dalle abilità di base
Prima di pensare al tempo finale, verifica di saper nuotare in sicurezza, usare la bici con controllo e correre in modo regolare. La sicurezza in acqua, soprattutto in acque libere, non è negoziabile.
Un coach o un gruppo sportivo può offrire indicazioni pratiche su tecnica e sicurezza.
Non sottovalutare le transizioni
Passare da acqua a bici e da bici a corsa richiede organizzazione. Prova con calma l'ordine del materiale, le scarpe e le regole specifiche del tuo evento.
Una breve combinazione bici-corsa può aiutarti a conoscere la sensazione delle gambe, senza necessità di simulazioni massimali.
Frequenza e recupero
Invece di raddoppiare il tempo totale di allenamento per inserire tre sport, costruisci poche sedute ben distribuite. La nuotata tecnica e la corsa facile hanno scopi diversi.
Quando la settimana è stressante, riduci il numero delle sedute piuttosto che comprimere il riposo.
Una prima scheda multisport
Abbiamo preparato uno schema introduttivo che mette insieme piscina, bici e corsa. È una traccia di organizzazione, non una certificazione di idoneità alla gara.
Prima di iscriverti verifica regolamento, requisiti sanitari, equipaggiamento e sicurezza della manifestazione scelta.
Contenuto informativo. Queste indicazioni generali non sono prescrizioni individuali. Adatta carichi e alimentazione alla tua situazione; sintomi persistenti o esigenze cliniche richiedono professionisti qualificati.
